Karın kasları,evde forma sokulması en kolay kas gruplarındandır.
karın kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmenin veya yer
kaplayan Aletlere hiç gerek yoktur.Ancak karın bölgesi vücudun en çabuk
yağlanan bölümüdür.Belirgin bir karın kasına sahip olmak için egzersizleri de
diyetle takviye etmek gerekir.Buda karın kasının Zor elde edilmesini kılar.
Motive edici nokta ise çok iyi bir karın kasının kilolara rağmen de Belirgin olduğudur.
Eğer yeni başlıyorsanız ve kısa süre içinde belirgin bir karın kasına
sahip olmak istiyorsanız.egzersizlerinizi protein diyeti gibi kilo verdirirken kasları besleyecek
diyetlerle desteklemeniz gerekir.
1-Yan karın kasları
Yan karın kasları baklavaların güzel görünmesi için çok önemlidir.
yan karın kasları ihmal edilirse hatları belirgin six pack imkansız hale gelir.
bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir.sol el ensede sağ el dize kadar indirilir
ardından nefes vererek yukarı kaldırılır. Ama siz bizim gösterdiklerimizi uygulayın .
2-Mekik
Mekik hareketi başlarda çok zor gelsede üst karın kaslarını kısa sürede geliştirmek
için şarttır.Yinede mekik çekmem diyenler için alternatifler vardır.Mekik hareketi
yapılırken kesinlikle gövde tam yukarı kaldırılmamalıdır.Gövdeyi tam kaldırmak kas gelişimini azalttığı gibi sağlığada zararlıdır.mekik hareketini yavaş yava yaparsanız daha
etkili olur.
3-Mekiği etkili yapın
Mekik hareketinin dozunu arttırmak için fotoğraftaki gibi sol bacağınızı sağ dirseğe ve sağ bacağınızı da sol dirseğe ama bu hareketi yaparken kendinizi yorun sporda ne kadar yorulursanız o kadar kaslanırsınız.
4-Leg Lift
Alt karın kaslarını geliştirmek için Havada bisiklet çevirme gibi birden fazla hareket mevcuttur.Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur.Eller ensede de olabilir ama ellerin fotoğrafta gösterdiği gibi olması sizin için daha iyi olur.Bu hareketin yavaş yapılması gerekir hem bel sağlığı hemde kas gelişimi için önemlidir.
5-Sopasız Twist
Twist belden aşşağısı sabitken belden yukarısının yavaş bir şekilde sağa sola çevirilmesidir.
Tam terside yapılabilir .yani bel üstü sabit olup bel altını sağa sola çevirilebilir.
Ancak bizim amacımız hiç bir alet kullanmadan Twist yapabilmektir.eğer isterseniz ellerinize taşıyabileceğiniz kadar ağırlık alıp bu şekilde de yapabilirsiniz.dizler hafif kırık ve esneye bildiğiniz kadar esneyin ama yavaş bir şekilde.
6-Yan karın için sabit duruş
yan karın kaslarının baklava görünümü için Ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik.
Bu harekette yan karın kasları için bir alternatiftir.Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir.
7-Plank egzersizi
Plank duruşu neredeyse bütün karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir.Bu hareketi basit buluyorsanız şınavda çekebilirsiniz.
SONUÇ...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder