OMUZLARINIZ GENİŞ DEĞİLSE DAHA ÖNEMLİ
Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapaltma adına daha önemli bir konuma sahip demektir eğer spor salonunda yaşıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel hareketleri olurdu.Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde çok daya iyi bir vücut elde edilebilir.
1. TEMEL ŞINAV
Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir.Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anatomisine çok uygundur.Karın kası geliştirmeyede büyük katkısı olur.
2.AYAKLAR YUKARIDA ŞINAV
Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz.Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir.(Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefesinizi vermeyi unutmayın.)
3.DUMBELL FLY
Evinizde bulunduracağınız bir Dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızıda bu hareketle özel hareketle geliştirebilirsiniz.Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir.Belinizi gererekte bu açıyı sağlayabilirsiniz.
4.DUMBELL PUL OVER
Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır.Göğüs hareketlerinin son
hareketi olarak tercih edilir.
5.DUMBELL CHEST PRESS
Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer bir şekilde üst göğüs kaslarını
özel olarak çalıştırır.
6.DUMBELL CHEST PRESS
Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını
birlikte çalıştıran bir harekettir.
ÖNEMLİ UYARILAR
Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz.
Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur.
Yinede mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz.
Çoğu zaman fırsat olmasada evde antrenman yapmadan önce
dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı
havalandırın.Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir
yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder